心羽

#過得還不錯的一年：我的快樂生活提案

#The Happiness Project

#Gretchen Rubin

#葛瑞琴．魯賓

#閱讀心得

💡有人問起我，可否告訴我們快樂是什麼呢？先讓群組裡的每個成員高興起來，閃耀著快樂的彩虹光。

📝 分享內文(僅為片段，全文詳見書籍內容):

「有些人不快樂，是因為他們不想費心思讓自己快樂。快樂要花精力，也需要紀律。要沉重很容易，要輕鬆才困難。這種人並不知道，自己的不快樂對周遭的人是個負擔---負面情緒會比正面情緒容易傳染，讓周遭的人也同樣跟著受苦。」(p273-274)

🔖人們總是不斷尋找快樂在哪？何謂快樂？

你是否每當問起自己快樂嗎的同時，而感到自己其實不快樂呢？

🔖“人們問起 青鳥在哪裡？其實...青鳥就在你心裡“

其實當我們尋尋覓覓的追求快樂時 ，只要你專注地掌握你的生活，你將發現快樂就在你身邊呢～

只是我們太容易記得悲傷，而忘記了快樂其實也共存著 （悲傷容易滯留的太久 快樂又不易持續維持）

🔖”每一個選擇都可能衍生出數量龐大的各種可能“

也都有可能要承受那些選擇下造成無法彌補的損失

=>所以我們必須隨時為逆境做準備，養成自律與良好的生活習慣

=>深思熟慮(專注) 、 重視感觀(自信)

🔖”一天天很長，一年年卻很短”

=>過去的讓他過，現在的莫再錯過

🔖”天天都做，勝過偶一為之”

=>持續的力量，而且是全然地為自己 

(我想—> 我做—>為自己 )

🔖* 歸納出自己的快樂四重奏：

  1.重視 (我想快樂)

       2.體驗 (我要快樂)

           3.表達 (讓自己快樂＆讓身邊的人快樂)

              4.回顧 (紀錄書寫快樂時光)

 ✍🏻 在此分享先前看到的一篇練習幸福感的文章：

美國心理學家馬丁·塞利格曼(Martin E.P. Seligman)指 出，「尋找三件好事」的練習，讓練習者在一周之內就感到更快樂，更幸福，並顯著降低了練習者三個月及六個月後的抑鬱水準，還在六個月內大幅度提升了練習者的幸福感。

如何更加正面積極？

1) 3 Gratitudes 寫下三件令你感激的事

2) Journaling 記錄正面經驗

3) Exercise 運動鍛鍊

4) Meditation 冥想

5) Random Acts of Kindness 隨意的善行